ETIXX - Double Carb Energy Gel - Caffeine Mango

El principal combustible para eventos de resistencia prolongados e intensos son los carbohidratos, y la cantidad de carbohidratos almacenados en el cuerpo es uno de los principales determinantes del rendimiento. Por lo tanto, es importante maximizar las reservas de carbohidratos antes del ejercicio de resistencia y, durante el ejercicio prolongado, cuando estas reservas se agotan, consumir carbohidratos adicionales para mantener el rendimiento y evitar la fatiga. El consumo de carbohidratos ayuda a mantener la glucosa en sangre y a reponer el glucógeno muscular. Si no se consumen carbohidratos, el glucógeno muscular se agotará después de aproximadamente 90 minutos de ejercicio y puede producirse fatiga severa.

La cantidad de carbohidratos que se debe ingerir durante el ejercicio dependerá de la duración del entrenamiento o la competición.

Ejercicios de menos de 1 hora: no es necesario consumir carbohidratos durante el ejercicio.

Ejercicios de 1 a 2 horas: 30-60 g de carbohidratos por hora de ejercicio.

Ejercicios de 2 a 3 horas: 60-90 g de carbohidratos por hora de ejercicio.

Ejercicios de más de 3 horas: 90-120 g de carbohidratos por hora de ejercicio. La ventaja de un gel energético frente a una bebida rica en carbohidratos radica en que el gel es una fuente altamente concentrada de carbohidratos (bebida isotónica: 4-8% de carbohidratos; bebida energética: 8-15% de carbohidratos; gel energético: 40-80% de carbohidratos). En comparación con una barrita energética, un gel se absorbe mucho más rápido porque no contiene proteínas ni grasas que ralenticen el vaciamiento gástrico.

¿Por qué una proporción de carbohidratos de 1:0,8?

Los atletas de ultrarresistencia y los atletas de resistencia bien entrenados suelen consumir mayores cantidades de carbohidratos durante esfuerzos que duran más de 3 horas, a veces hasta 120 g por hora. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo puede absorber un máximo de aproximadamente 60 g de glucosa por hora en los intestinos debido a la saturación del transportador de glucosa. Para esfuerzos prolongados que superen las tres horas, esto puede convertirse en un factor limitante, ya que el requerimiento de carbohidratos es superior a 60 g por hora. Al consumir simultáneamente diferentes tipos de carbohidratos, como glucosa y fructosa, la absorción total de carbohidratos puede aumentar a 90 g por hora o más, ya que estos azúcares se absorben a través de dos transportadores intestinales distintos.

Los estudios científicos más recientes indican que, con ingestas superiores a 90 g de carbohidratos por hora, se absorben mejor las proporciones más cercanas a la igualdad entre glucosa y fructosa, como 1:0,8. Esto se debe, en parte, a que una mayor proporción de los carbohidratos ingeridos se puede utilizar eficazmente como energía sin sobrepasar la capacidad del transportador de glucosa. Además, esta proporción reduce ligeramente el riesgo de problemas gastrointestinales al consumir cantidades tan elevadas de carbohidratos.